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Si queremos evitar riesgos en nuestra salud, debemos mejorar nuestros hábitos alimenticios para llevar una vida plena y evitar el deterioro de nuestro organismo. Una dieta equilibrada es parte fundamental para lograr nuestros objetivos hacia una vida más sana. A continuación, te traemos cinco consejos fundamentales que te ayudarán a llevar una rutina más y a sentirte con mayor energía durante el día:

Evita saltar el desayuno

Ingerir alimentos por la mañana elimina la sensación de hambre durante el día y ayuda a que no tengas deseo de comer en exceso. Quienes no desayunan tienden a distintas y optan por alimentos más calóricos para calmar sus ansias de comer. Un desayuno equilibrado en nutrientes ayuda a una mejor distribución de las calorías durante el día. El ayuno prolongado, denominado fasting, puede aumentar la demanda de insulina ya que cuando ingresas alimentos cuando tu cuerpo está en estado de cetosis se necesita carbohidratos con mayor necesidad e inmediatez.

El cuerpo consume energía durante todo el día, así que debe realizar la ingesta de nutrientes de forma equilibrada. Lo ideal es hacer tres comidas principales (desayuno, almuerzo y cena) con dos snacks complementarios.

Una excelente opción de desayuno son nuestros cereales hechos a base quinoa Totalmente vegano, solo con cuatro ingredientes y sin azúcar añadida. ¡Una opción perfecta para toda la familia! https://wipalasnacks.com/tienda/?lang=es

No bebas las calorías

Muchas veces no tomamos en consideración las calorías que ingerimos mediante bebidas y jugos al momento de controlar las calorías ingeridas diariamente. las calorías líquidas son las más peligrosas y pueden echar a perder tu dieta si no las medimos con atención. Bebidas altas en hidratos y sobre todo altas en azúcares son los jugos de frutas, batidos, gaseosas  o bebidas energizantes. Los zumos de frutas envasados o las bebidas deportivas ofrecen calorías vacías cargadas de azúcar y endulzantes artificiales.

Para evitar esta ingesta innecesaria, puedes cambiar tus bebidas azucaradas por infusiones de té o café, agua saborizada sin azúcar o bebidas naturales sin procesar artificialmente. No olvidemos que el alcohol también es una fuente innecesaria de calorías vacías.

Controla el tamaño de las porciones

Cada persona necesita una diferente cantidad de calorías diarias, por lo que es muy importante consumir las porciones adaptadas a las características fisiológicas de cada persona. Una recomendación consiste en utilizar platos pequeños para ayudar a controlar mejor las porciones.  Se debe aumentar el consumo de frutas y verduras ya que son alimentos densos en nutrientes y bajos en calorías. Es importante incluir legumbres, los frutos secos y cereales integrales a la dieta ya que estos alimentos aportan fibra a nuestro organismo mejorando nuestra digestión y flujo intestinal.

Para que un plato esté distribuido correctamente en cuanto a macronutrientes se debe distribuir de la siguiente manera: la proteína debe consistir entre un 20 y 25% del plato, carbohidratos de lenta absorción debe ser del 50% y grasas saludables no más del 20%. El resto puede ser complementado con verduras y legumbres.

Evita el consumo de comida chatarra o sobre procesadas

Por lo general siempre que comemos fuera de casa nos decidimos por comidas que no aportan la calidad de nutrientes necesarios para una buena salud, incrementando el riesgo de padecer diabetes, enfermedades cardiovasculares y obesidad. Debemos evitar comidas que sean altas en grasas saturadas como las hamburguesas, pizzas o alimentos que pasan gran parte de su tiempo congelados. Este tipo de alimentos tienen alto contenido en grasas saturadas, lo que puede contribuir a un incremento de los niveles del colesterol malo.

Si comes fuera de casa trata de consumir ensaladas o alimentos frescos que no estén fritos, apanados o sobre aderezados. Es importante alimentarse entre los horarios habituales y evitar ingesta de alimentos a altas horas de la noche.

Puedes mejorar tus hábitos saludables cambiando tus dulces, galletas, embutidos y snacks fritos por frutos secos, frutas deshidratadas y barras energéticas. Puedes chequear todo nuestro catálogo de snacks saludables aquí.

Incorpora superalimentos a tu dieta

Los superalimentos son alimentos conocidos por su alto contenido nutricional esenciales para una dieta saludable que ayudan a prevenir enfermedades de salud. Si queremos llevar una calidad de vida óptima es indispensable incorporar estos alimentos a la dieta diaria. Estos alimentos al ser consumidos pueden cubrir deficiencias nutricionales que pueda presentar tu cuerpo ya que son considerados altos en fibra, vitaminas y minerales. Algunos de los beneficios que pueden traer los superalimentos son los siguientes:

• Favorecen el tránsito intestinal y contribuyen al control del peso por su gran concentración de fibra. Para aprovechar al máximo sus nutrientes, es preferible consumirlos lo más cercano a su estado natural.

• Los superalimentos neutralizan la acción de radicales libres por su alto contenido de antioxidantes, combaten el envejecimiento y la aparición de enfermedades degenerativas.
  
• Muchos de los superalimentos destacan por sus propiedades desintoxicantes, ayudando al organismo a eliminar las toxinas de manera más fácil.

Una dieta saludable sólo tendrá un efecto positivo en nuestras vidas si completamos una buena alimentación con actividad física recurrente y un gasto de energía acorde con ella. En Wipala, queremos nutrir a nuestra tribu con snacks reales que aporten nutrientes y minerales en su estado más natural. Sabemos lo importante que es tener opciones sanas y saludables al momento de nutrir nuestro cuerpo. Por eso, contamos con una gran variedad de snacks basados en superalimentos con ingredientes libres de gluten, sin azúcar añadida y USDA Certified.

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